Haben Sie bemerkt, dass Sie sich nicht erinnern können, wo Sie Ihre Schlüssel abgelegt haben, oder Sie haben erneut ein wichtiges Meeting vergessen, Sie können sich nicht auf wichtige Dinge konzentrieren und Sie sind die ganze Zeit abgelenkt, Sie erinnern sich nicht gut an neues Material oder Sie können sich nicht an das erinnernMaterial gerade bestanden? Wenn ja, dann lohnt es sich darüber nachzudenken, wie das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit bei Erwachsenen verbessert und der vorherige Zustand wiederhergestellt werden kann.
Als Erstes fällt Ihnen ein, eine Online-Agenda oder einen Online-Kalender mit Erinnerungen zu erstellen, damit Sie wichtige Ereignisse und Besprechungen nicht verpassen. Aber was tun mit den Informationen, die gespeichert und in das Langzeitgedächtnis übertragen werden müssen?
Leider sind die Dinge nicht so einfach. Trotz der Vielzahl von Optionen, Tablettenformulierungen und der Vielzahl von Ergänzungen und Medikamenten gibt es derzeit nicht viele wissenschaftliche Beweise dafür, dass sie tatsächlich die Gehirnaktivität und Denkprozesse verbessern. Und ein 50-Dollar-Medikament auszuprobieren, das verspricht, die neuronalen Verbindungen im Gehirn in nur wenigen Wochen zu stärken, klingt nicht sehr verlockend, insbesondere wenn der Termin von einem Arzt im Rahmen einer Beförderung geplant wurde.
Im 21. Jahrhundert der Informationstechnologie müssen Sie nicht nur Zeit damit verbringen, um das gesamte Volumen abzudecken oder sich sogar auf eine Prüfung vorzubereiten. Der Kern des Problems ist oft schlechtes Auswendiglernen, geschwächtes Gedächtnis und eine falsche Herangehensweise an den Lernprozess.
Glücklicherweise gibt es wissenschaftlich erprobte wirksame Methoden zur Verbesserung des Gedächtnisses und Möglichkeiten zur Verbesserung der Gehirnfunktion, sowohl kurzfristig als auch langfristig zu Hause, und erleichtern sogar die Prüfungsvorbereitung. Wir werden jeden von ihnen unten separat betrachten.
Versuchen Sie Meditation, um die Konzentration zu verbessern.
Aufmerksamkeit ist eine der Hauptkomponenten des Speichers. Damit Daten vom Kurzzeitgedächtnis zum Langzeitgedächtnis wechseln können, müssen Sie sich auf dieses spezielle Material konzentrieren. Versuchen Sie, wichtige Dinge außerhalb von Ablenkungen wie Fernsehen, Musik, Telefonen, Chatrooms und anderer Unterhaltung zu tun.
Dies ist nicht immer einfach, insbesondere wenn Sie von lauten Nachbarn oder Kindern umgeben sind. Versuchen Sie, sich Zeit zu nehmen, wenn Ihnen niemand im Weg steht, damit Sie sich auf Ihre Arbeit konzentrieren können.
Gedächtnis und Konzentration befinden sich ungefähr in derselben Region des Gehirns. Es ist erwiesen, dass eine Erhöhung der Aufmerksamkeitskonzentration durch Meditation zu einer Verbesserung der Leistung des Gehirns und des Erinnerungsprozesses an einen Erwachsenen führt.
Meditation hilft, das Arbeitsgedächtnis zu verbessern und zu entwickeln, in dem die erforderlichen Daten während des Tages vorübergehend gespeichert werden. Kurz gesagt, zu einem bestimmten Zeitpunkt im Gehirn gibt es 7 Informationen. Wenn ein neuer Teil eintrifft, ersetzt er den vorherigen, der im Langzeitgedächtnis registriert ist oder nicht. Meditation hilft, schneller die Informationen zu erhalten, die in einem bestimmten Zeitraum benötigt werden.
Es ist nicht klar, wie lange es dauern wird, bis positive Ergebnisse erzielt werden. Im Allgemeinen kann dies 2 bis 8 Wochen dauern.
Vielleicht verbessert die beruhigende Wirkung der Meditation die Fähigkeit, mentale Geräusche (Ablenkungen) zu überwinden und sich auf das zu konzentrieren, was Sie an dem einen oder anderen Punkt wissen müssen.
Hier sind einige leistungsstärkere Möglichkeiten:
- Deaktivieren Sie alle Benachrichtigungen, wenn Sie lernen.
- Versuchen Sie, sich von den Menschen zu isolieren, die Sie während des Studiums treffen. Gehen Sie in die Bibliothek oder Cafeteria, wo Sie nicht gestört werden.
- Arbeiten Sie jeweils nur an einem Thema, vermeiden Sie Multitasking und häufiges Wechseln zu anderem Material.
Nicht einkaufen
Um diese oder jene Informationen richtig zu verarbeiten, müssen verschiedene Ansätze untersucht werden. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die ein bestimmtes Material regelmäßig in Teilen lernen, es sich viel besser merken als diejenigen, die alles auf einmal lernen.
Strukturieren und organisieren Sie Ihre Daten
Forscher haben herausgefunden, dass Informationen im Gehirn in miteinander verbundenen "Clustern" organisiert sind. Diese Fähigkeit des Gehirns, Daten zu strukturieren, kann im täglichen Leben genutzt werden. Versuchen Sie, ähnliche Ideen und Begriffe zu kombinieren, Notizen zu skizzieren oder Material aus verschiedenen Büchern zu gruppieren. Dies erleichtert das Speichern und Hervorheben der gewünschten Informationen aus verschiedenen Quellen.
Verwenden Sie Mnemonik und Abkürzungen
Mnemonik ist eine Memorisierungstechnik, mit der Schüler häufig Daten schneller aus dem Gehirn abrufen. Mit anderen Worten, es ist eine einfache Möglichkeit, sich komplexe Informationen zu merken. Sie können beispielsweise einen Begriff zuordnen, an den Sie sich erinnern möchten, indem Sie ihn einem Thema zuordnen, mit dem Sie vertraut sind. Die besten Mnemoniken sind solche, die mit positiven Bildern oder Humor verbunden sind. Sie können einen Reim, ein Lied oder einen Witz erfinden, um sich an ein bestimmtes Segment des Materials zu erinnern.
Akronyme sind die am häufigsten verwendete Technik zum assoziativen Speichern von Kurzlisten oder Sequenzen.
Im Alltag sind wir bereits so an Akronyme gewöhnt, dass wir sie nicht einmal bemerken und nicht an die Wörter denken, aus denen sie bestehen.
Wenn Sie neues Wissen erlernen, können Sie Ihre eigenen Abkürzungen erstellen.
Analysieren Sie das Material im Detail und wiederholen Sie, was passiert ist
Um sich Informationen zu merken, müssen Sie sie zuerst für das Gehirn verständlich machen und dann alles, was Sie gelernt haben, wiederholen. Dann fallen die Informationen definitiv in das Langzeitgedächtnis. Lesen Sie beispielsweise die Definition eines Schlüsselbegriffs, studieren Sie die Definition dieses Begriffs und lesen Sie dann eine detailliertere Beschreibung der Bedeutung des Begriffs. Wenn Sie diesen Vorgang mehrmals wiederholen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie sich mit der Zeit leichter und schneller an den Begriff erinnern können.
Um das untersuchte Material zu überprüfen, wird außerdem empfohlen, es in drei Schwierigkeitsstufen zu unterteilen. Wählen Sie für jeden von ihnen die Zeit aus, die Sie verbringen, und die Tage pro Woche.
Überprüfen Sie das Material erneut. Wenn Sie sich richtig daran erinnern, wiederholen Sie es nur einmal pro Woche.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Informationen zu reproduzieren, lesen Sie sie bitte in einigen Stunden oder jeden zweiten Tag erneut.
Und wenn Sie sich an nichts erinnern, studieren Sie das Material erneut 10 Minuten lang. Nachdem sich die gesamte Schleife wiederholt hat, ordnen Sie die Informationen entsprechend Ihrer Erinnerung neu an und weisen Sie Ihre Zeit für die Wiederholung und das Ausfüllen der Lücken zu.
Informationen anzeigen
Das Anzeigen von Informationen hilft Menschen oft dabei, sich besser an Material zu erinnern, da manche Menschen eine bessere visuelle Wahrnehmung haben. Achten Sie beispielsweise auf Bilder, Grafiken und Tabellen in den Tutorials. Sie können Ihre eigenen Diagramme, Diagramme und Zeichnungen erstellen, Randnotizen oder farbige Markierungen verwenden, um wichtige Punkte zu speichern und schnell zu finden, was Sie benötigen.
Verknüpfen Sie neue Informationen mit bekannten Informationen
Wenn Sie nach unbekanntem Material suchen, nehmen Sie sich Zeit, um darüber nachzudenken, wie sich diese Informationen auf das beziehen, was Sie bereits wissen. Sobald Sie diese Beziehung gefunden haben, können Sie kürzlich erhaltene Informationen leichter abrufen.
Vorlesen
Untersuchungen zeigen, dass das Vorlesen das Speichern von Informationen erleichtert. Lehrer unterstützen dieses Konzept auch und wenden es in der Praxis an, wenn sie ihre Schüler bitten, ihren eigenen Klassenkameraden neues Material beizubringen. Sie können diesen Ansatz auch verwenden und mit Ihrem Freund neues Material studieren.
Verbringen Sie mehr Zeit mit komplexen Informationen
Welche Informationen sind am Anfang oder am Ende leichter zu merken? Die Forscher fanden heraus, dass die Reihenfolge, in der die Daten untersucht werden, eine wichtige Rolle dabei spielt, wie schnell das Gehirn entnommen und entfernt wird. Und das Material wird am besten am Anfang und Ende des Buches erinnert.
Informationen in der Mitte gehen oft verloren, aber dieses Problem kann durch mehrmaliges Wiederholen gelöst werden. Eine andere Strategie besteht darin, zu versuchen, das Gelernte in eigenen Worten zu paraphrasieren, um das Erinnern zu erleichtern.
Ändern Sie die übliche Umgebung
Eine weitere großartige Möglichkeit, das Auswendiglernen zu verbessern, besteht darin, die Lernumgebung zu ändern. Ändern Sie den Platz im Klassenzimmer oder die Tageszeit, um das Material zu studieren. Indem Sie Ihren Lernaktivitäten ein neues Element hinzufügen, können Sie die Effizienz Ihrer Bemühungen und das Speichern von Informationen verbessern.
Denken Sie daran, bevor Sie
schreibenLehrer fordern Sie häufig auf, Dinge aufzuschreiben, bevor Sie sie unterrichten, um sich besser an das Material zu erinnern.
Denken Sie daran und wiederholen Sie geistig, was Sie schreiben, und schreiben Sie nicht einfach um, ohne nachzudenken.
Dieser Vorgang ist nicht schwierig, da die Informationen etwa 10 bis 20 Sekunden lang im Kurzzeitgedächtnis verbleiben. Und nachdem Sie diese Informationen mental in Ihrem Kopf verbannt haben, werden Sie sie in das Langzeitgedächtnis übertragen.
Holen Sie sich genug Schlaf und vergessen Sie nicht, wenn möglich ein Nickerchen zu machen
Die meisten Schüler versuchen, mehr Zeit mit Lernen zu verbringen und den Schlaf ganz zu vergessen. Dies verschlimmert die Situation jedoch nur, da Schlafmangel das Auswendiglernen und einige andere kognitive Fähigkeiten beeinträchtigt.
Die Verbindung zwischen Schlaf und Gedächtnis wurde durch zahlreiche Studien bestätigt, da viele Menschen wissen, dass die Gedächtniskonsolidierung im Schlaf stattfindet. Daraus folgt, dass die Schlafqualität in direktem Zusammenhang mit der Klarheit der Erinnerungen steht. Wenn die Qualität Ihres Schlafes leidet, werden Sie bald feststellen, dass Erinnerungen verschwinden. Im Gegenteil, bei einem Schlaf von mehr als 8 Stunden ist es viel einfacher und schneller, sich an bestimmte Momente zu erinnern.
Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Nickerchen die Speicherleistung verbessern können. Eine der bekanntesten Studien in diesem Bereich hat gezeigt, dass der REM-Schlaf (nur etwa eine halbe Stunde) die Fähigkeit des Gehirns erhöht, Informationen zu speichern. Die Forscher baten zwei Personengruppen, sich eine Reihe von Bildern mit unterschiedlichen Bildern zu merken, und nach etwa 40 Minuten zeigten sie eine weitere Reihe von Karten. Einer der Gruppen gelang es in diesen 40 Minuten, ein Nickerchen zu machen.
Ergebnisse:Die Gruppe, die ein Nickerchen machte, behielt signifikant mehr Informationen über die Bilder (85%) als diejenigen, die überhaupt nicht schliefen (60%).
Der Grund ist wiederum die Gedächtniskonsolidierung - das Gehirn braucht Schlaf, damit dieser Prozess gut funktioniert. Ein wenig Schlaf tut Ihnen also nur gut.
Fazit:Wenn Sie Ihre Gedächtnisreserven optimal nutzen möchten, lassen Sie Ihren Körper ausreichend schlafen.
Zug
Es ist bekannt, dass Sport die Wahrnehmung, Konzentration und Durchblutung des Gehirns durch den Sauerstofffluss zu Ihren Zellen und Ihrer Stimmung verbessert.
Sport löst auch die Freisetzung des Proteins Cathepsin B im Gehirn aus. Dies stimuliert das Wachstum von Neuronen (Gehirnzellen) und schafft zusätzliche Verbindungen im Hippocampus, einem Bereich des Gehirns, der für das Langzeitgedächtnis und die Retention verantwortlich ist.
In mehreren Studien wurde gezeigt, dass Bewegung die Gehirnfunktion verbessert. Lassen Sie uns also zuerst darüber sprechen. In einem von ihnen wurde gezeigt, dass nur wenige Minuten leichtes Training zu einer sofortigen Verbesserung des Gedächtnisses führen. Die Teilnehmer des Experiments führten Übungen unterschiedlicher Intensität durch, während die damaligen Wissenschaftler Veränderungen der Gehirnaktivität beobachteten.
Die Ergebnisse zeigten, dass sich während dieser Übungen die Verbindung zwischen den Gehirnregionen, die für die Schaffung neuer episodischer Erinnerungen verantwortlich sind (autobiografisches Gedächtnis, das sich nach dem Prinzip "wer, was, wo und wann" erinnert), sowohl in als auch in verbessert hatder Gyrus dentatus. und der Hippocampus.
Daher können Sie in nur wenigen Minuten oder sogar einer Stunde Training Ihr Gedächtnis verbessern. Sie können ein Laufband ausprobieren oder zu Fuß gehen, um loszulegen, und die meisten Menschen können es.
Kaffee und Tee trinken
Koffein ist ein bekanntes Hirnstimulans. In großen Mengen ist es gesundheitsschädlich und sogar gefährlich, aber es besteht kein Zweifel daran, dass es das Auswendiglernen verbessert.
In einer Johns Hopkins-Studie wurde eine Gruppe von Freiwilligen gebeten, überhaupt keine koffeinhaltigen Lebensmittel zu konsumieren, und eine zweite Gruppe erhielt 5 Minuten nach Aufforderung 200 mg Koffeinpräparate. Fotografien. Am nächsten Tag wurden ihnen noch mehr Bilder gezeigt, einige von ihnen waren identisch mit der Vergangenheit oder in irgendeiner Weise ähnlich, es gab auch neue.
Die Gruppe, die am Tag zuvor Koffein getrunken hatte, konnte viel besser erkennen, welche Bilder den Originalen ähnlich waren, und sogar den Unterschied zwischen ihnen erkennen.
Tee und Kaffee enthalten die höchste Menge an Koffein. Darüber hinaus haben sie viele weitere Vorteile, beispielsweise das Vorhandensein von Antioxidantien. Versuchen Sie, Ihr Koffein aus natürlichen Kaffees und Tees zu gewinnen, nicht aus kohlensäurehaltigen, zuckerhaltigen Energiegetränken. Grüner und schwarzer Tee enthalten neben Koffein auch Bestandteile, die das Gedächtnis verbessern. Es wird empfohlen, sie den ganzen Tag zu trinken, vorzugsweise jedoch nicht vor dem Schlafengehen.
Essen Sie Lebensmittel, die reich an Flavonoiden sind
Lebensmittel, die gesättigtes Fett und Transfett (rotes Fleisch, Butter) enthalten, sind schlecht für das Gedächtnis. Und nur zur Vorbereitung auf Prüfungen essen die Schüler oft viele ungesunde Lebensmittel, die für das Gehirn noch schlimmer sind.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass diese Lebensmittel später im Leben sogar zu Alzheimer und Demenz führen können, was die Gesundheit des Gehirns und den Gedächtnisverlust irreparabel schädigt.
Um das Gedächtnis zu verbessern, wird empfohlen, gehirnschonende Lebensmittel, mehr Fisch, Olivenöl, Vollkornprodukte, Nüsse und Blaubeeren zu essen.
Langfristig tragen Lebensmittel, die reich an Flavonoiden sind, zur Verbesserung des Gedächtnisses bei, insbesondere dunkle Beeren und Kakao. Flavonoide sind entzündungshemmende Verbindungen in Pflanzen, die die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern. Einige Studien haben auch gezeigt, dass es ein ausgezeichnetes Mittel zur Krebsprävention ist, und der Verzehr von Blaubeeren über mehrere Wochen verlangsamt den Gedächtnisverlust.
Eine andere Studie ergab, dass der regelmäßige Verzehr von Blaubeeren über 12 Wochen das räumliche Gedächtnis verbessert. Die ersten Anzeichen einer Verbesserung zeigten sich bereits in der dritten Versuchswoche.
Dunkle Schokolade mit 70% oder mehr Kakao verbessert bekanntermaßen auch die Gehirnfunktion.
Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel
Wenn Sie die Gehirnfunktion durch Supplementierung verbessern möchten, sind Omega-3-Fettsäuren die besten.
Beachten Sie bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln und vor der Einnahme einer Tablette das Etikett. Omega-3-Fette müssen aus hochraffiniertem Fischöl gewonnen werden, vorzugsweise aus Fischen, die in kaltem Wasser vorkommen, da sie weniger Quecksilber enthalten. Sie verbessern das Gedächtnis, insbesondere bei älteren Menschen, und andere kognitive Funktionen.